뒷목 땡김 있는 두통 여러가지 원인들이 있습니다. 두통이 있을 때 목 뒤가 따끔거리는 느낌이 들고 어깨 승모근이 뭉쳐져있습니다. 근육이완제와 진통제를 자주 복용하고 어깨를 마사지해도 뒷머리가 쪼개지거나 머리 전체가 터질 것 같은 두통이 계속된다면 매우 힘듭니다. 원인이 무엇인지 참고하시기 바랍니다.
1. 통증을 유발하는 이유
2. 거북목 증후군
3. 근막통증증후군
4. 경추 추간판 탈출증
5. 증상별 질병
6. 예방하는 방법
통증을 유발하는 이유
우리 신체 부위 중 목은 스트레스를 받을 때 가장 먼저 통증을 유발하는 부위입니다. 특히 책상에 앉아서 공부하는 학생, 장시간 컴퓨터를 보는 직장인은 거북목 증후군 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 거북이처럼 목을 앞으로 쭉 뻗은 자세를 자주 취하는 증상이라고 해서 거북목이라고 얘기합니다.
목 뒷부분의 경직과 함께 근육이 경직되고 어깨가 뻣뻣하며 손발 저림이 자주 나타나며 어깨와 목을 사용할 때 뚝 하는 소리가 자주 발생합니다. 골화된 인대 또는 관절 뼈가 부딪힐 때 생기는 마찰음으로 경추의 불균형으로 인해 근육통, 두통, 관절통 등이 나타납니다.
즉 두통이 생기는 이유는 목에 있는 혈관이 눌려 혈류 장애를 일으키고 이로 인해 머리에 압력이 쌓이는 뇌압상승 (두개내압)이 높아지기 때문입니다.
변형된 뼈에 의해 신경이 눌리고 근육이 과도하게 늘어나 근육 덩어리가 생겨 뭉친 목으로 인한 두통과 어깨 통증이 발생합니다.
이러한 자세는 왼쪽 등 목 잡아당김과 어깨 및 목 통증을 유발할 수 있으며, 심해지면 척추에 악영향을 미쳐 허리와 골반에 통증을 유발할 수 있습니다. 근육이 과도하게 긴장되면 통증이 심해지고 두통까지 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.
거북목 증후군
왜 왼쪽 뒷목이 따끔거리는 현상과 어깨가 뻣뻣해지면서 아픈 증상이 생기는 걸까요?
목은 무게가 4~5kg인 머리를 지탱합니다. 목에 있는 7개의 경추는 머리를 지탱하고 그 주위의 근육은 균형을 잡고 머리가 여러 방향으로 움직일 수 있도록 하며 경추의 신경을 안전하게 보호합니다.
머리가 1cm 앞으로 움직일 때마다 목뼈는 약 2~3kg의 하중을 받습니다. 거북목 증후군과 일자목 증후군이 있는 사람은 체중이 최대 15kg까지 하중을 증가시킬 수 있습니다.
이 때문에 어깨가 뻣뻣하고 뻐근하며 목 뒤가 뻐근하거나 따끔거리는 느낌이 들 수 있습니다. 오랫동안 머리를 앞으로 기울인 상태를 유지하면 자세를 바르게 교정해도 통증을 느끼게 됩니다.
또한 쉽게 피로해지고 육체적으로 지치고 두통이 자주 발생하여 예민해니까 이로 인해 업무 능률이 저하될 수 있으며 일상생활에서 어지럼증이나 불면증이 자주 발생합니다.
근막통증증후군
근막 통증 증후군은 왼쪽 뒷목 긴장의 원인 중 하나입니다. 근막통증증후군은 특정 자극에 과민반응하여 통증을 유발하는 질환입니다. 원인이 명확하게 밝혀지지는 않았지만 지속적인 근육의 수축이나 이완, 근육의 과도한 사용 등에 의해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
또한 사람들은 스마트폰을 보거나, 책상에서 일하거나, 공부에 열중하는 데 많은 시간을 보냅니다. 고정된 자세로 계속 있다 보면 어느새 목과 어깨의 긴장, 뻣뻣한 근육통, 심한 경우 두통에서 팔까지 통증을 경험하게 됩니다.
경추 추간판 탈출증
경추 손상은 경추 추간판 탈출증을 의심할 수 있는데, 이는 목뼈와 뼈 사이의 추간판이 제자리를 벗어나고 신경이 눌려 있음을 의미합니다.
과거에는 노화로 인해 많이 발생했지만 현대에는 많은 사람들이 어릴 때부터 컴퓨터 등 전자기기에 노출되어 잘못된 자세와 습관이 형성되고 일자목과 거북목의 모양이 일찍 보이는 경우가 많습니다.
C자 곡선을 유지해야 하는 목 부분은 점차 일자 모양으로 바뀌어 곧은 목이 되는 경우가 많습니다. 이 경우 외부의 충격을 분산시키기 어려워지고, 반복되는 행동습관으로 인해 목뼈가 휘어진 상태에서 배열이 이루어지기 쉽습니다.
그 결과 특정 부위에 하중이 집중되면서 디스크가 돌출되거나 퇴행성 질환을 유발할 수 있습니다.
증상별 질병
- 근육 경직, 조임 - 근육통
- 주변 인대를 딱딱하게 만드는 골화의 발생 - 어깨 소리
- 근육과 뼈에 의해 압축된 신경의 포획 및 노화 - 결과적으로 신경통
- 근육과 뼈에 의해 눌려진 혈관의 협착 및 폐색 - 혈류 장애
- 머리 뒤쪽의 따끔거리는 통증 - 두통
근육통이 두통을 일으키는 이유는 신경과 내장을 보호하기 위한 뼈는 단단하고 쉽게 변형되지 않습니다. 주변 인대를 딱딱하게 만드는 골화작용이 나타나 어깨에서 소리가 나고 변형된 근육과 뼈가 신경과 혈관을 압박해 신경통, 혈류장애, 후두통 등을 일으킵니다.
예방하는 방법
왼쪽 목 뒤가 당기는 현상을 완화하기 위해서는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다. 목 앞부분의 근육을 스트레칭하고 목 뒷부분의 근육을 강화하면 당기는 증상을 줄일 수 있습니다.
컴퓨터 모니터, 스마트폰, 책도 내려다보지 않고 자기 눈 높이에 맞춰서 보면 좋으며 적어도 30분~1시간 간격으로 일어나 휴식을 취하거나 가볍게 스트레칭하는 것이 바람직합니다.
높은 베개를 사용하는 것은 근육을 긴장된 상태로 만들고 혈액순환을 방해하여 머리가 들리고 목이 가슴쪽으로 구부러지기 때문에 좋지 않습니다. 베개에 누운 상태에서 옆에서 보았을 때 목과 목과 허리뼈가 일직선이 되는 C자형 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
- 가슴은 활짝 펴고 등은 등받이에 기대어 구부러지지 않도록 합니다.
- 장시간 책상에서 일하거나 운전을 해야 한다면 자주 휴식을 해야 합니다.
- 의자에 앉을 때 발바닥이 바닥 전체에 닿아야 합니다.
- 턱은 목 쪽으로 당기는 자세를 자주 하세요.
- 스탠드를 컴퓨터 모니터 하단의 눈높이에 맞춥니다.
- 너무 높은 베개를 사용하지 말아야 합니다.
- 규칙적으로 스트레칭과 운동을 합니다.
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